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分享几个简单的瑜伽养生动作

温度变化很大,肺部非常敏感。干燥和寒冷的空气将对呼吸系统进行测试。这时要多注意通过开胸练习来维护肺,加强肺的功能,胸部的正确、充分伸展是所有瑜伽体式的基础。小编专门准备了适合您身体的7种简单瑜伽姿势。来吧,为你的身体打好基础!


简单的坐

动作:坐直,叉开双腿,向上伸展脊柱,保持身体放松。闭上你的眼睛,调整你的呼吸,专注于呼吸,深,长,慢。保持5 ~ 10分钟。

功效:使身心平静,缓解精神压力。

仰卧的腿抬起

动作:仰卧,双臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿伸展至90度,保持呼吸3 ~ 6次。放松,重复左右腿的动作。

功效:扩张肺,加强腹部和腿部的血液循环。

坐在一边扩展

动作:坐着,左腿弯曲,右腿向外伸展。将你的右手放在身体前面,吸气,向上伸展你的左臂,呼气,向右伸展你的身体,扩大你的胸部。保持呼吸3 ~ 6次。

功效:伸展侧腰,扩张胸部,增强脊柱和腿部的柔韧性。

角向前弯曲

动作:右腿向后站立,身体向左翻转,吸气,双臂向上伸展,呼气,身体向前弯曲,靠近左腿,双手放在左脚两侧,保持呼吸3 ~ 6次。放松,在另一边重复

功效:伸展、缓解背部压力和紧张,增强腿部柔韧性。

婴儿的风格

动作:双膝跪下,俯身向前,双手手掌和肘部平放,前额贴近地面,全身放松,保持呼吸6 ~ 8次。

功效:放松身心,舒缓情绪。

单腿壳

动作:仰卧,弯曲双腿,吸气,双手握住左膝,呼气,将双腿拉向身体,头部靠近膝盖3次。放松,重复左右腿的动作。

功效:强化腰、腹、脊柱,灵活膝关节。

斯芬克斯体式

动作:俯卧,手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;呼气,左腿弯曲,保持呼吸3 ~ 6次。弯曲左腿和右腿,重复这个姿势。

功效:伸展脊柱,消除腰背部的紧张。

小贴士:

1. 在伸展胸部的同时,保持肩膀正确地向后张开。

2. 秋冬季的动作不宜过度,宜采用柔软、伸展的方式。也可以做一些冥想的姿势,让人稳定下来,消除身心紧张和压抑的感觉。

3.练习结束后,建议多花一点时间进行冥想和瑜伽休息。体内的毒素和垃圾也要尽可能的清理干净。如果它们留在体内,它们会影响你过一个健康和轻松的秋冬季节。

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